格闘技を始めると、ジムの先輩やSNSなどで「サプリメントは飲んだほうがいい」と言われることが多くあります。

しかし初心者の場合、

  • 種類が多すぎて何を選べばいいかわからない
  • 本当に必要なのか分からない
  • 無駄な出費はしたくない

と悩む人も多いでしょう。

実際、サプリメントは正しく使えば練習のパフォーマンスや回復をサポートする便利なツールです。しかし間違った選び方をすると、ほとんど効果を感じないままお金だけがかかってしまうこともあります。

この記事では、格闘技初心者でも失敗しないサプリメントの選び方、必要な栄養、そしておすすめのサプリメントを分かりやすく解説します。

そもそも格闘技にサプリメントは必要なのか

まず結論から言うと、必ずしも必要ではありません。

格闘技のパフォーマンスを決める最も重要な要素は次の3つです。

  • 練習量
  • 食事
  • 睡眠

この3つが整っていれば、サプリメントがなくても十分に強くなることは可能です。

ただし格闘技は

  • 消費カロリーが多い
  • 回復にエネルギーが必要
  • タンパク質消費が多い

という特徴があります。

そのため、食事だけで栄養を補うのが難しい人にはサプリメントが役立つ場合があります。

格闘技初心者がサプリメント選びで失敗する理由

格闘技を始めたばかりの人がサプリメント選びで失敗するのには、いくつか共通点があります。

目次 [ close ]
  1. 強くなれると思って買いすぎる
  2. SNSや広告を信じすぎる
  3. 食事を考えていない

強くなれると思って買いすぎる

初心者によくあるのが、次のようなサプリメントを一気に買ってしまうことです。

  • プロテイン
  • BCAA
  • クレアチン
  • 脂肪燃焼サプリ
  • プレワークアウト

しかし実際には、そこまで多くのサプリメントは必要ありません。

サプリメントはあくまで栄養補助です。まずは基本を整えることが大切です。

SNSや広告を信じすぎる

格闘技系YouTubeやSNSでは、

  • これを飲めばスタミナが上がる
  • 筋肉がすぐ増える
  • 減量が楽になる

といった情報が多くあります。

しかしこれらは誇張された表現であることも多く、サプリメントだけで大きく変わることはほとんどありません。

食事を考えていない

サプリメントを飲んでいても、食事が適当だと効果はほとんどありません。

例えば

  • タンパク質不足
  • 炭水化物不足
  • 野菜不足

こういった状態では、体はうまく回復できません。

格闘技で重要な栄養素

格闘技のパフォーマンスに関わる主な栄養素は次の3つです。

タンパク質（筋肉の材料）

格闘技では

  • 打撃
  • 組み技
  • スパーリング

などで筋肉を大きく使います。

そのため、筋肉の回復にはタンパク質が欠かせません。

目安としては

体重×1.5〜2g

程度のタンパク質を摂る人が多いです。

例
体重70kg
→ 約105〜140g

この量を食事だけで摂るのが難しい場合、プロテインが役立ちます。

炭水化物（エネルギー）

格闘技は非常にエネルギー消費の激しいスポーツです。

炭水化物が不足すると

  • スタミナ低下
  • 集中力低下
  • 練習の質が落ちる

といった問題が起きます。

減量中でも、炭水化物を極端に減らしすぎるのは危険です。

ビタミン・ミネラル

ビタミンやミネラルは体の回復や代謝に関わります。

不足すると

  • 疲労回復が遅れる
  • 体調を崩しやすい

といった問題が起きる可能性があります。

格闘技初心者におすすめのサプリメント

ここからは、初心者でも使いやすい代表的なサプリメントを紹介します。

プロテイン

格闘技をしている人に最も使われているサプリメントです。

役割

  • タンパク質補給
  • 筋肉回復サポート
  • 練習後の栄養補給

おすすめタイミング

  • 練習後
  • 朝
  • 食事が少ない時

食事で十分なタンパク質が摂れている人は、必ずしも必要ではありません。

おすすめのプロテイン↓

【格闘技初心者向け】トレーニング後におすすめのプロテイン！美味しく続く「ULTORA」を紹介 – ゆるガチ格闘ライフ　　初心者のための筋トレ・サプリ入門

マルチビタミン

格闘技は練習量が多いため、栄養消費も激しくなります。

マルチビタミンは

  • ビタミン
  • ミネラル

をまとめて補給できるサプリメントです。

特に

  • 外食が多い
  • 野菜不足
  • 忙しい生活

の人には便利です。

クレアチン

筋力トレーニングをしている格闘家に人気のサプリメントです。

期待される効果

  • 瞬発力向上
  • パワーアップ
  • トレーニング強度向上

ただし初心者の場合は、まず練習に慣れてからでも十分です。

サプリメントを選ぶときのチェックポイント

サプリメント選びで失敗しないためには、次のポイントを確認しましょう。

成分量を確認する

例えばプロテインなら

タンパク質含有量

をチェックします。

安い商品でも、タンパク質量が少ない場合があります。

信頼できるメーカーを選ぶ

サプリメントは品質が商品によって大きく変わります。

できるだけ

  • 実績のあるメーカー
  • 成分表示がしっかりしている商品

を選ぶようにしましょう。

続けられる価格か

サプリメントは1回だけ飲んでも意味はありません。

継続できる価格かどうかも大切なポイントです。

サプリメントより大事なもの

格闘技初心者に最も伝えたいのは、次のことです。

サプリメントより大切なのは生活習慣です。

強くなるためには

  • 練習を継続する
  • しっかり食べる
  • しっかり寝る

この3つが最も重要です。

サプリメントはそれを少し助けてくれる補助ツールにすぎません。

まとめ

格闘技初心者がサプリメントを選ぶときは、次のポイントを意識しましょう。

  1. まず食事を整える
  2. 必要な栄養を理解する
  3. 最初は1〜2種類だけ
  4. 成分と品質を確認する

特に初心者の場合は

  • プロテイン
  • マルチビタミン

この2つから始める人が多いです。

サプリメントに頼りすぎず、日々の練習と食事を大切にすることが、格闘技で強くなる一番の近道です。