「格闘技ジムってどんな流れで練習するの？」
「初心者でもついていけるの？」
格闘技を始めたいと思っても、ジムの中の様子が分からなくて不安という人は多いです。
実際の格闘技ジムは、初心者でも参加できるようにしっかりした練習の流れがあります。
この記事では、格闘技ジムの1日の流れを初心者向けにわかりやすく解説します。
格闘技ジムの基本的な1日の流れ
多くの格闘技ジムでは、以下のような流れで練習が進みます。
- 受付・着替え
- ウォーミングアップ
- 基礎トレーニング
- ミット打ち
- 対人練習（スパーリング）
- 筋トレ・体幹トレ
- クールダウン
初心者は途中まで参加するだけでもOKなジムがほとんどです。
ではそれぞれ詳しく解説します。
①受付・着替え
まずジムに到着したら受付を済ませます。
その後
・更衣室で着替え
・ストレッチ
・軽く体を動かす
といった準備をします。
多くの人は
仕事終わり
学校帰り
に来るため、夜の時間帯が一番混みます。
②ウォーミングアップ
最初は体を温めるための準備運動です。
主な内容
・縄跳び
・ランニング
・シャドーボクシング
・ストレッチ
時間は10〜15分程度。
ここでしっかり体を温めないとケガの原因になります。
③基礎トレーニング
次に基本動作の練習をします。
例えば
・パンチフォーム
・キックフォーム
・ディフェンス
・フットワーク
初心者はまずここを重点的に行います。
最初は難しく感じますが、1〜2週間で慣れる人がほとんどです。
④ミット打ち
格闘技ジムの人気メニューがミット打ちです。
トレーナーが持つミットに
・パンチ
・キック
を打ち込みます。
ミット打ちのメリット
・ストレス発散
・脂肪燃焼
・パンチ力アップ
初心者でも一番楽しい時間です。
⑤対人練習（スパーリング）
希望者のみで行う練習です。
内容は
・軽いスパーリング
・マススパーリング（軽い打ち合い）
・技術練習
初心者は最初は参加しなくても大丈夫です。
多くの人は
3ヶ月〜半年くらいで参加するようになります。
⑥筋トレ・体幹トレーニング
格闘技では体幹がとても重要です。
よく行うトレーニング
・腹筋
・腕立て
・スクワット
・体幹トレ
短時間ですが、かなり効きます。
⑦クールダウン
最後に
・ストレッチ
・軽い運動
で体を整えます。
ここをしっかりやることで
・筋肉痛の軽減
・ケガ予防
につながります。
練習時間はどれくらい？
多くのジムでは
1回60分〜90分
くらいです。
ただし自由参加のジムでは
・30分だけ
・1時間だけ
でも問題ありません。
初心者は最初は短時間でもOKです。
初心者が最初にやる練習
入会したばかりの人は
・シャドーボクシング
・ミット打ち
・基本フォーム
を中心に行います。
いきなり
スパーリング
強い練習
をすることはほとんどありません。
格闘技ジムは怖い？
よくある不安ですが、実際は
・優しい人が多い
・初心者歓迎のジムが多い
・フィットネス目的の人も多い
ので安心です。
最近は
・ダイエット
・ストレス発散
・運動不足解消
で通う人も増えています。
まとめ
格闘技ジムの1日の流れは以下です。
- 受付・着替え
- ウォーミングアップ
- 基礎練習
- ミット打ち
- スパーリング（希望者）
- 筋トレ
- クールダウン
最初は不安に感じるかもしれませんが、実際に行ってみると想像よりも参加しやすい雰囲気のジムがほとんどです。
格闘技は
・体力アップ
・ダイエット
・ストレス解消
にも効果的です。
「やってみたい」と思ったら、まずは体験入会から始めてみましょう。
