目次
① キックボクシング
キックボクシングは、パンチとキックを中心に戦う打撃格闘技です。
日本発祥の格闘技で、現在は世界中で人気があります。
主な技
- ジャブ
- ストレート
- フック
- アッパー
- ミドルキック
- ハイキック
- ローキック
パンチとキックを組み合わせたコンビネーションを練習します。
トレーニング内容
一般的なジムでは次のようなトレーニングを行います。
- シャドーボクシング
- ミット打ち
- サンドバッグ
- ディフェンス練習
- 軽いスパーリング
フィットネス効果
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方の効果があります。
主な効果
- 脂肪燃焼
- 体幹強化
- ストレス解消
- 反射神経向上
1時間で500〜800kcal消費することもあり、ダイエット目的でも人気です。
向いている人
- ダイエットしたい人
- ストレス発散したい人
- 格闘技を気軽に始めたい人
② 総合格闘技（MMA）
総合格闘技は、打撃・投げ技・寝技などを組み合わせた格闘技です。
世界的に人気が高く、最大の団体は
**Ultimate Fighting Championship（UFC）**です。
日本でも人気選手が多く、
堀口恭司 や
朝倉未来
などが有名です。
MMAの特徴
MMAでは様々な格闘技の技術を使います。
例
打撃
- ボクシング
- キックボクシング
組み技
- レスリング
- 柔道
寝技
- ブラジリアン柔術
そのため、格闘技の総合力が必要になります。
トレーニング内容
MMAジムでは以下のような練習を行います。
- 打撃練習
- テイクダウン練習
- グラップリング
- 寝技スパーリング
- 体力トレーニング
かなり運動量が多く、全身の筋肉を使うトレーニングです。
MMAのメリット
- 全身の筋肉が鍛えられる
- 自己防衛能力が身につく
- 精神力が鍛えられる
③ 格闘技フィットネス
格闘技フィットネスは、試合を目的とせず運動として格闘技を行うトレーニングです。
最近は女性や初心者の参加も増えています。
主なトレーニング
- ミット打ち
- サンドバッグ
- シャドーボクシング
- サーキットトレーニング
スパーリング（対人練習）をしないジムも多いです。
フィットネスのメリット
格闘技トレーニングは普通のジムよりも効率的です。
効果
- 脂肪燃焼
- 筋力アップ
- 体幹強化
- ストレス発散
また、パンチやキックを打つことでストレス解消効果が高いと言われています。
キックボクシング・MMAフィットネスが人気の理由
最近はSNSやYouTubeの影響で格闘技フィットネスの人気が高まっています。
例えば
那須川天心
などの活躍によって、キックボクシングに興味を持つ人も増えています。
人気の理由
- 楽しく運動できる
- ダイエット効果が高い
- ストレス解消になる
- 強くなれる
運動不足の解消にも最適です。
まとめ
キックボクシング・総合格闘技・フィットネスは、それぞれ魅力のあるトレーニングです。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| キックボクシング | 打撃中心でダイエット効果が高い |
| 総合格闘技（MMA） | 打撃・組み技・寝技すべてを使う |
| 格闘技フィットネス | 初心者でも楽しめる運動 |
楽しみながら体を鍛えたい人には、格闘技トレーニングは非常におすすめです。🥊🔥
