「運動経験がないけど格闘技はできる？」
「体力ゼロでも大丈夫？」
こう不安に思う人はとても多いです。
実際、格闘技ジムには運動未経験から始める人もたくさんいます。
そして続けていくうちに、体には少しずつ変化が現れてきます。
この記事では、運動未経験の人が格闘技を始めたときの体の変化と期間の目安を紹介します。
最初の1〜2週間｜とにかく筋肉痛
格闘技を始めたばかりの頃は、ほとんどの人が強い筋肉痛を感じます。
よくある症状
- 腕が上がらない
- 足が筋肉痛になる
- 全身がだるい
これは体が新しい運動に慣れていないためです。
この時期は無理をせず、週1〜2回のペースで慣れていくことが大切です。
1ヶ月後｜体力が少しつく
1ヶ月ほど続けると、少しずつ体に変化が出てきます。
変化の例
- 息切れしにくくなる
- ミット打ちが長くできる
- 汗をかきやすくなる
最初はきつかった練習も、少し余裕が出てくる時期です。
2〜3ヶ月後｜体型が変わり始める
この頃になると、見た目にも変化が出てくる人が多いです。
よくある変化
- 体脂肪が減る
- お腹周りが引き締まる
- 体力がかなりつく
格闘技は全身運動なので、自然と体が引き締まってきます。
半年後｜体がかなり変わる
半年ほど継続すると、体の変化をはっきり実感できる人が多いです。
例えば
- 体力が大きく向上
- 筋肉がつく
- 姿勢が良くなる
- ストレスが減る
周りの人から
「体変わったね」と言われることも増えてきます。
運動未経験でも大丈夫？
結論から言うと、まったく問題ありません。
多くの格闘技ジムでは
- ダイエット目的
- 運動不足解消
- 趣味
といった人が多く、初心者からスタートする人がほとんどです。
むしろ、運動経験がない人ほど体の変化を感じやすいこともあります。
まとめ
運動未経験の人が格闘技を始めると、体は次のように変化していきます。
- 最初の2週間 → 筋肉痛
- 1ヶ月 → 体力がつく
- 2〜3ヶ月 → 体型が変わる
- 半年 → 体がかなり変わる
最初は大変に感じるかもしれませんが、続けることで体も気持ちも大きく変わります。
格闘技は体力向上・ダイエット・ストレス発散など多くのメリットがあります。
無理のないペースで、ぜひ続けてみてください。
