格闘技を始めたばかりの人は
「どんなトレーニングをすればいいの？」と迷うことが多いです。
いきなり難しい技術やハードなトレーニングをする必要はありません。
まずは基礎的なトレーニングを身につけることが大切です。
この記事では、格闘技初心者が最初にやるべきトレーニングをわかりやすく紹介します。
① シャドーボクシング
初心者がまず覚えるべきトレーニングがシャドーボクシングです。
シャドーボクシングとは、相手を想定して空中でパンチやキックを出す練習です。
効果
- フォームが良くなる
- 動きがスムーズになる
- スタミナがつく
最初はゆっくりフォームを意識して行うことが大切です。
② 基礎体力トレーニング
格闘技は体力が重要なので、基礎体力も鍛えます。
初心者におすすめのトレーニング
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋
- プランク
これらは格闘技の基本的な筋力を鍛えることができます。
無理をせず、最初は少ない回数から始めましょう。
③ ミット打ち
ジムに通っている場合、ミット打ちを行うことが多いです。
トレーナーが持つミットにパンチやキックを打つ練習で、格闘技の基本トレーニングのひとつです。
メリット
- 正しいフォームが身につく
- パンチやキックの威力が上がる
- 実戦感覚を養える
初心者でも楽しくできるトレーニングです。
④ サンドバッグ
サンドバッグ打ちは、パンチやキックのパワーを鍛えるトレーニングです。
初心者が意識するポイント
- 強さよりフォーム
- 力みすぎない
- リズムよく打つ
最初から強く打つよりも、正しい動きを覚えることが大切です。
⑤ ストレッチ
意外と大切なのがストレッチです。
格闘技は体を大きく使うため、柔軟性があるとケガを防ぐことができます。
ストレッチのメリット
- ケガ予防
- 可動域アップ
- 疲労回復
トレーニング前後にしっかり行いましょう。
まとめ
格闘技初心者が最初にやるべきトレーニングは次の5つです。
- シャドーボクシング
- 基礎体力トレーニング
- ミット打ち
- サンドバッグ
- ストレッチ
初心者のうちは無理をせず、基礎をしっかり身につけることが大切です。
続けていくうちに体力や技術も自然と上達していきます。
焦らず、自分のペースでトレーニングを続けていきましょう。
